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瘦身健美快速减肥操怎么做
2023-03-05

减肥瘦身一直是在生活中不曾消停过的话题,因为每个人都是希望自己能拥有一个S型的身材得。因为这样不仅是个人的形象和气质都提上去了,更是对于自己的心情方面也是有关系得。而随着社会的不断进步,大家也是越来越意识到只有通过运动减肥才是最好的。那么,瘦身健美快速减肥操怎么做?

波比式走路

功效:唤醒全身。睡醒就可以做的全身低强度燃脂运动。

步骤 1

两脚打开与肩同宽,屁股往后坐至与大腿呈现水平状,上半身往地板方向倾斜,双手手掌碰触地面,完成预备动作。

步骤 2

先将右脚往后伸直、用脚尖踩地,再换左脚往后伸直、脚尖踩地。

步骤 3

接着先收回右脚,再收回左脚,回到预备的动作步骤1,重复步骤2~3共做30秒,由于先走的那只脚出力会比较多,为求平衡,再换成左脚先走、重复步骤2~3共做30秒后,休息1分钟为1组,依个人能力做3~5组。

捲腹擦地

功效:下午做、强度较高,可以锻练核心肌群。

步骤 1

准备一条抹布或不要的毛巾,蹲下后用脚尖踩住,上半身往前倾,双手伸直撑地。

步骤 2

屁股稍微上提、双脚往后用力推呈平板式,移动时脚尖不能离地且需紧压抹布,接着屈膝至步骤1,重复15~30下后休息10秒为1组,共3~5组。

提醒!

若核心肌群力量不够,可走一半再屈膝回来。值得注意的是,此招压力集中在前脚掌,如脚底有伤,如足底筋膜炎,则暂时不要做。

在上文中简单的给大家介绍了几个关于减肥瘦身的健美操,希望大家能根据自己的实际身体情况选择适合的运动方式。还有就是提醒大家,减肥毕竟不是一个短期就可以速成的事情,大家一定要长期的坚持下去,这样才会有效果呢。

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